Skitäcklig smoothie som jag gjorde igår!
Hej igen!
Tänkte bara berätta om min äckliga smoothie som jag gjorde igår.
Innehållet va:
hallon, naturell yoghurt, 2 matskedar havre
Jag kände ingen smak utav hallonen så det var bara en dryck med havre i, BLÄ!
Inte något jag rekomenderar, men annars så kan man ju skita i havren och bara ta hallonen!
DET är gott!
Karate eller gym?
Hejhej!
Sitter och tänker på om jag ska välja karate eller gymmet imorgon..
Jag har fortfarande ont i knät och det kändes som om smärtan kom tillbaka lite idag när jag hjälpte mamma att handla. ( jag är den som bär -.- ) Grejen är att om jag gymmar så blir det inte lika länge men det blir inte lika kul heller.. Om jag tränar karate så kommer jag inte kunna göra så mycket eftersom jag knappast kan sätta vikt på vänster benet. Hmmm, jag kan nog tänka på det imorgon under dagen. Jag har ju idrott i skolan så vi fårse hur ont det gör. 
Haha jag bjuder på den här bilden.
Det var för 2 veckor sedan, när jag åkte skidor och mitt knä blev ännu mer missbildat..
P.s; det är första gången jag åkte skidor och det va skitkul! Förutom att jag ramlade hela tiden! haha!
Kan kanske sätta in lite mer bilder senare!
Sätt igång med din Kaloriförbränning!
Följ de här 3 smarta tipsen och se fram emot en ökad kaloriförbränning.
1. Ät många och små måltider
Många och små måltider som alla innehåller proteiner och kolhydrater är vägen framåt. Som tumregel ska en aktiv person ha i sig 8 gram kolhydrater och 1,2-1,5 gram proteiner per dag och kilo kroppsvikt.
2. Öka intensiteten
Löpning och skidåkning är perfekt. Variera din träning genom att till exempel gå på Zumba och Spinning, eller varför inte testa pole dancing? Genom att använda olika muskelgrupper får du lättare att återhämta dig och din kropp blir mer harmonisk.
3. Skaffa lite fler muskler
Ju större muskelmassa du har, desto mer energi använder kroppen – även när den inte är i rörelse. Muskelceller kräver energi även om de inte är aktiva och en större muskelmassa ökar alltså din dagliga förbränning markant. Variera konditions- och styrketräning för att sätta extra fart på din förbränning.
Nationella prov!
God morgon!
Imorse för exakt en timme sen började jag med mitt nationella prov i biologi.
Det handlade om att se hur mycket koldioxid sm kom ut ur kroppen vid tre olika moment.
Vila, Gång och löpning.
Vi skulle blåsa ut i ett sugrör i en bägare med BTB och 50 ml vatten, efter att vi hade gjort varje moment i 2 min.
Det var inte svårt alls!
Jag kom fram till slutsatsen att det tar längre tid för vattnet att bli vitt från blått vid vila och sedan kortare tid vid gång och ännu kortare tid vid löpning. För att kroppen behöver mer syre vid mer ansträngande rörelser.
Exempel vid;löpning så gick det jättesnabbt! För att andningen gick snabbare ( in och ut andningen) luften behöver snabbt komma in och koldioxiden behöver snabbt komma ut för att det ska snabbt komma in nytt syre. Jag hoppas att jag hade rätt! :) Och att ni fattar hur snabbt koldioxiden kommer ut vid olika ansträngningar!
Ta trapporna istället för hissen!
8 fördelar med att ta trapporna
Tillhör du dem som alltid tar hissen? Sluta med det och ta trapporna! Utöver vardagsmotionen kan du se fram emot fasta lår och en snygg rumpa. Men det är inte allt...
· Du stärker och stabiliserar både leder, senor och skelett i hela underkroppen. Speciellt vadmusklerna och höftböjarna blir starkare och mer robusta.
· Du stramar upp lår- och sätesmuskulaturen avsevärt, så att de får ett mycket mer fast utseende.
· Du tränar coremusklerna (alltså mag- och ryggmuskler), så magen blir platt och ryggen stark.
· Du förbättrar konditionen och får en bättre syretillförsel – speciellt när du ökar tempot.
· Förbränningen skjuter i höjden, då det krävs extra energi för att bära din egen kroppsvikt. Du förbränner extra många kalorier om du även har barn eller matkassar i händerna när du tar trapporna.
· Du är inte beroende av gymmets öppettider och tunga maskiner för att få din dagliga träning. Ta bara trappan på väg hem – så tränar du!
· Du utmanar och stärker koordinationen, så att hjärnan blir bättre på att skicka snabba och mer exakta signaler till musklerna.
· Du kan peppa upp trappgången, så att du får en roligare och mer annorlunda form av träning.
Gym!
Hej! Idag har jag första gången på en hel vecka gått och tränat! :D
Det kändes inte så jobbigt om jag trodde.
Jag har inte kunnat gå överhuvudtaget på grund uav mina knän.
Men igår så kändes det bättra så jag fick idén idag!
:D så jag valde motionscykeln och körde ca 30 min på den med motstån 13 och jag valde "Random Hills".
Den är jättebra och jobbig i omgångar! :D
Knäna kändes inte mer än vanligt på cykeln men jag ska inte träna imorgon utan väljer nog karaten på fredag istället!
Jag gymmar på Friskis och svettis! :) 
Sätt igång med magmusklerna!
Den här har jag och den är faktiskt skiiitjobbig om man ger 110%!Havredryck!
Havredryck efter träningen!
Innehåll
5 dl mellanmjölk
3 dl havregryn
1 dl proteinpulver (helst choklad)
½ dl kakao
50 gram jordnötssmör (ENDAST nötter + salt, eventuellt något gram olja)
(½ dl O'boy)
Utförande
Häll i allt i en mixer och mixa i ca 1 minut. Drick.
Näringsvärde
Kolhydrater: 100 gram
Protein: 66 gram
Fett: 50 gram
varav mättat: 35%
omättat 43%
fleromättat 22%
Totalt energiinnehåll: 1064 kcal
Fiber muffins med blåbär!
Fibermuffins med blåbär
Snällt mellanmål för mage och smaklökar.
Ca 15 st
2 dl socker
¾ dl druvkärneolja
2 ägg
4 dl lättfil
2½ dl vetemjöl
1 tsk salt
2½ tsk bakpulver
4 dl fiberrika flingor
100 g katrinplommon
100 g blåbär
Tillagning
Vispa socker och ägg vitt och pösigt. Rör i olja, lättfil, vetemjöl och bakpulver. Rör ner flingor, hackade katrinplommon och blåbär. Lägg papper i små muffinsformar och fördela smeten till 15 små muffins. Grädda i 190 grader i 20 min. I varmluftsugn i 180 grader i 20 min.
Magvänligt
Med nästan 7 gram fibrer per muffin är det godis för din mage. Nyttiga fettämnen och ett minimum av socker gör den till en söt godsak av det sundaste slaget.
Den är sorten är så mkt nyttigare än vanliga!:D
